உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்த உணவு குறிப்புகள்
பகுதி- 1
உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த முடிவில்லாத அளவு அறிவுரைகள் பெரும் மற்றும் குழப்பமானதாக இருக்கும்.
மூல உணவுகளை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளிலிருந்து, குலுக்கல்கள் மற்றும் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைச் சுற்றியுள்ள உணவுத் திட்டங்கள் வரை, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய பற்று உணவு தோன்றும்.
சிக்கல் என்னவென்றால், மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் நீக்குதல் உணவுத் திட்டங்கள் குறுகிய கால எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றைப் பராமரிக்க முடியாது மற்றும் சில வாரங்களுக்குள் துண்டு துண்டாக எறிவார்கள்.
மங்கலான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோ) இழப்பது கவர்ச்சியூட்டுவதாகத் தோன்றினாலும், உண்மை என்னவென்றால், இந்த வகை எடை இழப்பு பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் நீடிக்க முடியாதது.
பாதுகாப்பான மற்றும் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான உண்மையான திறவுகோல் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதும், நீங்கள் வாழ்க்கையை பராமரிக்கக்கூடியதும் ஆகும்.
பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் ஆரோக்கியமான, யதார்த்தமான வழிகள், உங்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு வந்து உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி செல்கின்றன.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த உணவு குறிப்புகள் இங்கே.
1. ஃபைபரில் நிரப்பவும்
காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளில் நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.
சில ஆய்வுகள் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்கவும் அதை விலக்கி வைக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன (1 நம்பகமான மூல, 2 நம்பகமான மூல).
உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் சாலட்டில் பீன்ஸ் சேர்ப்பது, காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சிற்றுண்டி செய்வது போன்றது.
2. சாக்கடை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை
சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை, குறிப்பாக சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து, ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் (3Trusted Source, 4Trusted Source).
கூடுதலாக, சாக்லேட், சோடா மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற உணவுகள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் நிறைய உள்ளன, அவை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகக் குறைவாக இருக்கும்.
கூடுதல் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை வெட்டுவது அதிக எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
“ஆரோக்கியமான” அல்லது “ஆர்கானிக்” என ஊக்குவிக்கப்பட்ட உணவுகள் கூட சர்க்கரையில் மிக அதிகமாக இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே, ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிப்பது அவசியம்.
3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கான அறையை உருவாக்குங்கள்
நீங்கள் மெலிதாக முயற்சிக்கும்போது கொழுப்பு பெரும்பாலும் குறைக்கப்படும் முதல் விஷயம் என்றாலும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும்.
உண்மையில், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளில் நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவது பல ஆய்வுகளில் எடை இழப்பை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (5 நம்பகமான மூல, 6 நம்பகமான மூல).
மேலும் என்னவென்றால், கொழுப்புகள் நீண்ட நேரம் முழுமையாக இருக்க உதவுகிறது, பசி குறைகிறது மற்றும் பாதையில் இருக்க உதவுகிறது.
4. கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்
உங்கள் டிவி அல்லது கம்ப்யூட்டருக்கு முன்னால் உணவை உட்கொள்வது உணவு நாசவேலை என்று தெரியவில்லை என்றாலும், திசைதிருப்பும்போது சாப்பிடுவது அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டு எடை அதிகரிக்கும் (7 நம்பகமான மூல).
சாத்தியமான கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி, இரவு உணவு மேஜையில் சாப்பிடுவது உங்கள் எடையைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி மட்டுமல்ல - இது அன்பானவர்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான நேரத்தையும் அனுமதிக்கிறது.
ஸ்மார்ட்போன்கள் நீங்கள் சாப்பிடும்போது ஒதுக்கி வைக்க வேண்டிய மற்றொரு சாதனம். மின்னஞ்சல்கள் அல்லது உங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது பேஸ்புக் ஊட்டத்தின் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது டிவி அல்லது கணினி போலவே கவனத்தை சிதறடிக்கும்.
5. ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் வழியை நடத்துங்கள்
ஜம்ப்ஸ்டார்ட் எடை இழப்புக்கு கடுமையான உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.
நீங்கள் வடிவம் பெற முயற்சிக்கும்போது பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகள் முக்கியம் என்றாலும், கலோரிகளை எரிக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும்.
உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு வெறும் 30 நிமிட நடைபயிற்சி எடை இழப்புக்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (8 நம்பகமான மூல).
கூடுதலாக, இது ஒரு சுவாரஸ்யமான செயலாகும், இது நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வீட்டுக்குள்ளும் வெளியேயும் செய்ய முடியும்.
No comments:
Post a Comment